寒潮模式开启 来看看这份老年人防护指南

寒潮来袭，降温模式即将开启。寒冷就像一个隐藏的杀手，对老年人的脑血管虎视眈眈。

居家和外出如何做好防护？老人日常运动需要注意啥？这些健康提示请收好~

做好保暖

记得及时增添衣物，外出时最好戴上帽子、手套和围巾。毕竟是冬季，特别是在汗出的时候容易受凉，容易感冒。穿透气的衣服，既要保暖还要透气。

选择合适的时间和地点

冬天锻炼 不要太早，《黄帝内经》中说“早卧晚起,必待日光”，意思是晚上应早睡，起床不宜太早，最好等太阳出来后再出门活动。尤其在冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，出门活动对身体是不利的。

时间上阳光比较充足，冬季老年人最适宜的活动时间是上午十点以后。地点是地比较平滑，特别是对老年人，如果天气不好，选择室内运动也是可以的。

冬天锻炼不可空腹

运动需要能量，空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，此时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，过剩的脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧冠心病、动脉硬化等。

建议老年人在晨练前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。

控制运动的强度

现在大多数人认为有节律的、带有一定强度的30分钟、40分钟的锻炼，微微汗出是比较好的，毕竟是中老年人，特别是有重大的慢性疾病时不适合高强度的运动。中医里面的太极拳、八段锦、五禽戏是很好的功法，节奏和强度都比较适合老年人，用来活动筋骨和健身保健。

注意安全

老年人冬季锻炼安全是头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

药补不如食补，食补不如健身锻炼，实际上强调了调动机体自己的正气，在冬季做好调理饮食、适度运动会很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。

重庆市渝北区第二人民医院  吴晖