寒从脚生，消除脚寒的小窍门

立冬已至，冬季已悄然到来。往年你是否有这样一种感觉：气温还没开始下降，就已经觉得很冷，总得比别人穿多一两件衣服才觉得暖和。特别是脚部，就算穿着厚袜子还是觉得冷冰冰的，完全暖和不起来，这你可得注意了！

俗语讲“百病从寒起，寒从脚底生”。从中医的角度来看，脚在人体中有着极为重要的地位，它是人体的“第二心脏”。足三阴经和足三阳经，它们都起始或终止于脚部。这些经脉就如同一条条“河流”，气血在其中流淌。当脚部受凉时，寒邪就容易通过这些经络侵袭人体，会使得经络气血运行不畅。身体各个脏腑、组织得不到充足的气血滋养，就容易引发各种健康问题。

那今年我们可以做哪些措施来做好脚部保暖呢？

一、日常保暖

（一）泡脚养生：每天晚上睡觉前用水泡脚。水温大概控制在40℃左右为宜，时间15 -20分钟。可以根据自身情况在水中加入一些中药材，比如艾叶，生姜，达到温经通络，温中散寒，起到一个暖脚驱寒的作用。

（二）穿着讲究：鞋子要选择保暖性好的，像加绒的棉鞋、皮靴等，这样能有效阻挡外界的寒邪。袜子呢，以羊毛袜为佳，羊毛材质保暖性能强，且透气性也不错，能让脚部保持干爽温暖。同时，要注意鞋子和袜子不要太紧，太紧会影响脚部的血液循环。

（三）足部按摩：按照经络的走向，从脚趾开始，依次按摩脚底、脚跟、脚踝等部位。按摩可以起到疏通经络、调和气血的作用，帮助脚部的气血更好地运行，增强脚部的抗寒能力。

使用暖足贴：在鞋子里贴上暖足贴，能持续发热数小时，为脚部提供温暖，方便在外出等无法随时取暖的情况下使用。

运动锻炼

步行：每天坚持步行一定距离，能增加脚部肌肉力量，促进脚部血液循环，改善脚寒状况。

垫脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，再缓慢放下，重复多次。此动作可使脚部肌肉收缩与舒张，加速血液循环。

按摩脚部：用双手握住双脚，从脚趾开始，依次按摩脚底、脚跟、脚踝等部位，每次按摩10-15分钟，可促进血液循环和新陈代谢。

饮食调理

多吃温热食物：适当增加羊肉、牛肉、桂圆、生姜等温热性食物的摄入，为身体提供能量，促进血液循环，从而改善脚部寒冷的症状。

补充维生素E：多吃富含维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于扩张血管，促进血压循环、减轻脚寒。

生活习惯

避免久坐：长时间坐着或站着会影响脚部血液循环，应定时起身活动，活动脚部关节、促进血液循环。

保持室内温暖：将室内温度保持在适宜的范围内，尤其在冬季，可使用空调、暖气等设备，防止脚部因长时间处于寒冷环境而受寒。

大家一定要重视给脚部做好保暖工作哟。让我们从“脚”做起，远离寒邪侵扰！

重庆市渝北区第二人民医院 吴晖/文